ダイエット効果の高い6つのスポーツ

1） ジョギング
ジョギングは肥満を改善するために最も効果的なスポーツだという。

ジョギングの定義
ジョギングとは、長い距離をゆっくり、そして何よりも一定のペースで走るということ。

ジョギングの前には
ジョギングをする前に運動に関わるすべての筋肉群、
とくに下半身を温めておくことが大切。
また、運動の前後には充分な水分補給をすることを忘れずに。
筋肉に過度の負担をかけないよう、
クッション性の高い履き心地の良い靴を選ぶことも大切。

2）サイクリング
ジョギングに続き、マウンテンバイクによるサイクリングも
肥満の改善に適したアクティビティ。

マウンテンバイクでロングライド
マウンテンバイクはアクティブなスポーツで、
スピードの出る下り坂や急な登り斜面が多くある森林など、自然の中で行われる。

ロングライドに必要なもの
マウンテンバイクでのロングライドを楽しむには、
さまざまな地形に対応できるバイクが必要。
また、身体を守るためにヘルメット、ペダルにフィットした靴、
サイクリンググローブなど、適切なウェアやアクセサリを用意しよう。

3）ハイキング
ハイキングも肥満傾向のある方々におすすめのスポーツ。

ハイキングに必要なもの
ハイキングに出かけるときは、その行程にあわせた装備を準備すること。
リュックには十分な量の水、シリアルバーなどの
食糧、懐中電灯、日焼け止めなどを詰め込んで。

ハイキングのプラス効果
また、大自然に触れることができるハイキングでは、
スポーツと自然とのふれあいの両方を満喫することができる。

4）ヨガ
ヨガも肥満の改善に効果的なアクティビティ。
ヒンズー教、仏教、ジャイナ教といったインドの宗教と結びついたヨガには、
さまざまな瞑想などが取り入れられている。

ヨガの効能
ヨガは「自分の精神性」や個人の魂と神性とのつながりを感じられることから、
身体はもちろんメンタルヘルスを整えるのにも向いている。

誰にでも開かれたヨガ
ヨガというと無理なポーズをとるイメージがあるが、実は誰にでもできるスポーツ。
人がヨガに合わせるのではなく、ヨガを人に合わせるべきであり、
ヨガにはさまざまな方法やポーズがあるため、自分に合ったものを見つけるといいだろう。

5）ダンス
様々な形式やスタイルを持つダンスも、太り過ぎや肥満の予防に効果的。

ダンスの楽しみ
ダンスをするにはそれなりの鍛錬が必要だが、
さまざまなダンスに挑戦するという楽しみもあり、
魅力つきないアクティビティとなっている。

6）競歩
競歩も体重過多や肥満予防に役立つ活動となっている。

競歩の定義
競歩とは、走らずにできるだけ速く歩くというもので、競技種目にもなっている。

6つのスポーツが最も効果的な理由

この研究により、ジョギング、マウンテンバイク、ハイキング、
ヨガ、ダンス、競歩などのアクティビティが、
遺伝的に肥満になりやすい人におすすめだということが明らかになった。
その理由は、こうしたスポーツが体格指数（BMI）を低下させるという点にある。

効果的な頻度と時間
研究によれば、こうした活動は定期的に行うこと、
少なくとも週3回、30分以上行うことが理想的。

水泳やストレッチは効果が少ない？

台湾大学の研究では、遺伝的肥満に対して効果の低いスポーツも取り上げている。
それは水泳やストレッチ。

水泳の効果
水泳は全身の筋肉の3分の2が関与する有酸素運動であることから、
最もバランスのいいスポーツだ言われてきたが、
遺伝による肥満の改善にはあまり効果的ではないよう。

水泳はなぜ効果的ではないの？
水泳が効果的ではない理由として、このスポーツが食欲を刺激することがあげられている。
体重をコントロールしたい人にとって大きなマイナス点となる。

ストレッチ
ストレッチは他のスポーツと比べてエネルギー消費量が少ないため、
あまり肥満の予防にはならないよう。

ストレッチ好きな方は、おすすめとなっているハイキング、ジョギング、競歩、
ダンス、ヨガ、マウンテンバイクといったスポーツの前後に取り入れると良いだろう。