１）入眠後の3時間を大切に

成長ホルモンは眠りについてから、およそ3時間以内に分泌されると言われており、
特に眠ってから深い眠りに入る約90分間が最も多いそうです。

成長ホルモンの分泌を促進するためには、
眠りについてから3時間の睡眠の質を高めることが重要です。
途中で起きたりしないように、眠るための準備を整えてからベッドに入りましょう。

２）シャワーで済ませず湯船につかる

睡眠は体温と大きく関連していて、
人間は体温が下がったときに眠気が起こると言われています。
寝る前に湯船につかって体温を少し上げておくと、
就寝時のタイミングでちょうどよく体温が下がり、
ぐっすりと眠りにつけるでしょう。

寝つきの悪さを自覚している人は、ぜひシャワーで済ませずお風呂に入ってみてください。
ぬるめのお湯に、就寝の1時間～1時間半前ぐらいに入ると、
ちょうど良いタイミングで眠気が訪れるようです。

３）寝る前にスマホやテレビを見過ぎない

電子機器からはブルーライトと呼ばれる青い光が発せられているため、
ブルーライトによって脳が覚醒すると言われています。
これらは、快眠を妨げて不眠を引き起こす原因となるため、
就寝前は脳を休ませ、穏やかに過ごすことがオススメです。

眠る前のひとときに適しているのは、スマホよりも本や雑誌。
スマホはベッドから少し離れた場所に置いておくのもいいかもしれません。

４）朝日を浴びて体内時計をリセットする

目覚めたらまず最初に、太陽の光を浴び体内時計をリセットさせましょう。
体内時計は一般的に25時間と言われており、1日の24時間とは1時間のズレがあります。
このため、毎日朝日を浴びてズレをリセットさせてあげないと、
睡眠の妨げになってしまう可能性があるのです。

“正しい睡眠”をとるための準備は、朝起きたときから始まっています。
目覚めたらまず窓のカーテンを開けて、太陽の光を浴びながら深呼吸してみてください。