１）悪い姿勢

座っている時は特に姿勢が崩れやすくなります。
悪い姿勢のまま長時間座ることで、腰には大きな負担になってしまいます。

２）同じ姿勢や同じ動作を繰り返す

1でも書きましたが、動かず同じ姿勢でいると、筋肉がこり、
関節の動きも悪くなってしまうため、正しい姿勢が取りにくくなってしまったり、
引越し業者さんのように重い荷物を持ち運ぶなどの同じ作業を繰り返すことで、
同じ部位の筋肉のみを使いすぎてしまうため、腰痛の原因につながっていきます。

３）重いものを持ち上げる

急に重い荷物を床から持ち上げたり、面倒だからといって膝を曲げずに
腰だけで動作をしようとすることで、突然腰に痛みが走り、
ぎっくり腰になってしまうことがあります。

４）ストレス

実は、ストレスも腰痛の原因と考えられています。
何らかの精神的なストレスがかかると、交感神経の働きが高まります。
すると、無意識のうちに筋肉が緊張し、腰への負担を高めるとも言われています。
ストレスには、物理的、環境的なものもあります。
例えば、冬になると、体が縮こまることで、筋肉のこりにつながっていきます。
それにより、腰痛になってしまうことがあります。

中臀筋、小臀筋のストレッチ

１）両膝を曲げておく。
２）左の太ももの上に、右足を乗せる
３）ゆっくりと息を吐きながら、胸を足に近づけるようにする。背筋も伸ばしましょう。
４）お尻の筋肉が伸びていると感じる所で約15秒キープする
５）反対足も行う

大臀筋をほぐすストレッチ【アルダハヌマナーサナ】

１）四つばいから右足を両手の間に踏み出す。
２）右膝を伸ばし、足先を立てる。
      大臀筋の伸びを感じるところまでお尻を後ろに引き、上半身を前に倒し5〜10呼吸する。
   ※ 背中はまっすぐのまま倒すと、よりストレッチされます。
３）反対足も行う
   ※ 右膝は多少曲がっても大丈夫です！大臀筋を伸ばすことを意識しましょう！

梨状筋をほぐすストレッチ

１）自分の身体の後ろに両手をつき、両膝を曲げてマット幅くらいに広げます。
２）吐きながら、右側にゆっくり倒していく。
３）筋肉の伸びを感じながら約10秒キープ。
４）足を入れ替え、交互に2回ずつ行います。