・ストレートネックチェック

楽な姿勢で立って壁に背中をつけます。
この時「かかと・お尻・肩甲骨・後頭部」の4点が無理なく壁につくのが正しい姿勢です。

・ストレートネックを解消するアゴ押し体操

１）まず、背筋を伸ばします。
そこから体の位置を動かさずに、
頭をできるだけ前に出します。

２）人差し指と中指をアゴにしっかり当てて、
水平にスライドさせるように後ろへ
３秒押し込むだけです。

スマホを触る時や、赤信号を待つ時など
1日、2,3回で十分です。

椅子に座って背筋を伸ばし、
手と足でグーパーを各10秒ずつ繰り返すだけです。

心臓から最も遠い手と足の先を動かすことで、
運動不足による血流の低下を防ぐことが出来ます。
10秒1セットを1日3回行いましょう。

噛む時に使う咬筋とものを見る時に
ピントを合わせるために使う毛様体筋が
密接な関係にあることがわかりました。

噛む力が低下すると、目の中にある毛様体筋も
同時に弱まり視力が悪くなってしまうのです。

正解は・・・注射をする。

筋膜注射療法
「筋膜」とは、筋肉を包む膜のことです。
この筋膜が縮んだり、かさなって分厚くなってしまうと
痛みを引き起こし「コリ」になります。
エコーでコリの原因となっている筋膜を特定し、
その筋膜に注射をします。
単なる生理食塩水です。
ガチガチに固まった筋膜を水の力で緩めています。

「腹横筋」と「腹斜筋」を鍛えます。

まず、脚を閉じて、つま先は軽く外側に開きます。
両腕は高く上げて握りこぶしを作ります。
左膝を曲げます。
息を吸いながら、左足を上げて5秒キープしましょう。

マラソンランナーがゴールするイメージです。
ゆっくり息を吐きながら戻します。
これを左右10回行います。

左手でしっかり椅子か机に手を置いて下さい。
右足は上げます。
ここの体勢から右の手を左のつま先に向かって
降ろしていきます。

背筋を伸ばして、しっかりおしりを引いて
かがんで戻ります。
膝は少し曲げて結構です。

左右10回ずつ、毎日行うと効果的です。

背筋を伸ばして立ち、両手を床と平行になるように
肩まで持ち上げます。
そのまま、手の平を上にして
目を閉じ10秒間キープして下さい。

10秒後、片手が内側に回ったり
下がってきたら脳卒中の疑いがあります。
脳卒中が起きると脳組織が損傷し神経細胞が侵されます。
すると、手足に力が入らなくなってしまいます。

紙とペンを用意して下さい。
まず、中心に印をつけた直径1cmの円を
描いて下さい。

そこから10cmほどペンを持ち上げ、
インの中心を狙ってトントンと
1秒に1回ペースで20回ほど
点を打ちます。

このチェックで円から外れた点が
20個中3個以上会った場合は、
脳に何らかの異常がある可能性が考えられます。

正解は・・・膝を股関節の位置より少しだけ高く座ること。

座椅子を下げて、
膝頭が股関節より少しだけ高くなるように調整します。
すると、自然に背筋がしっかり伸びて、腰に優しい座り方になる。

椅子の高さが変えられない場合は、
足元に台などを置いて高さを調整して下さい。

ゆる関節ストレッチ（１）
「はいはいポーズ」が基本です。

膝と膝を拳ひとつ分空け、
手は開いて、人差し指を正面に向けます。
この時、目線は斜め前方に。
ペットボトルをお尻に置いても
落ちないのが理想の形です。

この状態から、みぞおちの位置を
自分の方に引き込むような
イメージで背中を丸めていきます。
息を吐きながら行い、
この体勢を2秒キープします。

次にみぞおちを斜め前に押し出すような
イメージで背中を反っていきます。
この体勢を２秒キープします。

このストレッチは、みぞおちの奥にある
胸椎を緩めているのです。

これを繰り返し、1日約1分間行います。

みぞおちを右に動かし
逆Cの文字をイメージして２秒キープします。
さらに、反対側もCの文字をイメージして２秒キープします。

左右３回行います。
お尻や首を動かすのではありません。
みぞおちを移動させるのがポイントです。

股関節も緩めていきます。

はいはいのポーズから
みぞおちを右に傾けながら右手と左足を前に。

次に、みぞおちを左に傾けながら
左手と右足を前に。
これを左右１０回行います。

まず、下アゴにゲンコツを押し当てて、
顎を引きながら力いっぱい押し返します。

この時、口を横に広げ「イーッ」と
喉仏周辺に５秒間力を入れ続けます。
この体操を朝昼晩、食前に10回行いましょう。