宇都宮市下栗1丁目にある理容室です。TEL: 028-633-9464

１）腸刺激エクササイズ

これは主に弛緩性便秘の人におすすめの方法です。

体の外側から刺激する方法ですね。
やり方は、右の腰骨と左の肋骨の下をそれぞれ手でつかんで、揉みながら腰を回します。
左右ともに5周ずつを何セットか行います。

なぜこの場所をマッサージするのかというと、
右の腰骨あたりは栄養吸収のために便が長く留まりやすく、
左の肋骨の下は空間ができてねじれやすいので便が留まりやすいからです。

実際にレントゲンで見てみると、マッサージと腰回しによってガスが動いていくのが確認されたので、
効果があることがわかりました！

２）便座エクササイズ

これは直腸性便秘の人におすすめです。

やり方は便座に浅く腰掛けて、手を逆の足首につけるようします。
右手を左の足首に、ということです。そうすると上体を捻るようなポーズになります。
これによって大腸が捻じられて刺激されるとともに、
肛門括約筋が動くのでお通じにつながるとのことです。

３）朝コップ１杯の水を一気に飲む

朝起きたら、コップ１杯の水を一気に飲むことによって、
胃に水の重さが加わり腸が刺激を受けるのだそうです。
それにより腸が動き出してお通じが期待できるのです。

４）発酵食品&水溶性食物繊維

これは便秘でお悩みの方にはなじみの深い食べ物ではないでしょうか。

みそ汁や漬物、ひじきなどがメジャーどころですが、
イチオシは「大根おろしはちみつヨーグルト」です。

大根おろしとはちみつ、ヨーグルトを混ぜるだけですが、
分量はヨーグルト２００gに対して大根おろしとはちみつを大さじ２杯が適量のようです。
これが最強の整腸剤とのことです。

腸内を良い環境に保つには、善玉菌が常に豊富にいる状態でなくてはいけないわけですが、
ヨーグルトに含まれる善玉菌（乳酸菌やビフィズス菌）に
大根おろしの食物繊維とはちみつのオリゴ糖が混ざると、
これらは善玉菌のエサとなって繁殖を促進してくれるのです。

最高のパートナーとも言えますね。
ただ、味の方は・・・試していた伊藤かずえさんも言ってましたがイマイチ美味しくないそうです。
でも腸のためと思ったら、だんだんと慣れてくるそうです。

この大根おろしはちみつヨーグルトで、３０年間毎日薬を飲んでいた
伊藤かずえさんに薬なし生活３日目にしてお通じが来たんです！！
毎日薬飲まなきゃダメだったというのもスゴいんですけど、
そんな人でもお通じが来るなんて、スゴい効果です！

ちなみにこのヨーグルトは、朝よりも夜食べたほうが効果が出やすいとのことです。

５）オリーブオイル

最後はオリーブオイル。

やり方は、というかそのままオリーブオイルを食後に飲むだけです。
目安は大さじ2杯。オリーブオイルを飲むことで腸内の滑りが良くなり、お通じを促進するそうです。

便がオイルでコーティングされて滑りが良くなるのか、排便時の肛門の痛みも和らぐようです。