身体活動・運動とは？

運動とは「からだを動かすこと」ですが、これはスポーツのように意図的に行う
身体活動だけでなく、日常生活を行う上で無意識的に行っている身体活動も含みます。
日頃から体をよく動かしている人は、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病等の
疾患に罹る割合が低い事が分かっています。
またメンタルヘルスの改善にも効果がある事が報告されています。
これらの事から「体を動かすこと」は生活の質を向上させる事に期待ができます。

また、高齢者においても歩行など日常生活における身体活動が、
寝たきりなどを減少させる効果があることがわかっています。
健康づくりのために、運動習慣を生活の一部にしましょう。

運動による効果

●血圧を下げる
●動脈硬化の予防（善玉コレステロール値を上げる）
●心肺機能を高める
●血行促進により、肩こりや冷え性の改善
●血糖値を下げる
●認知症の低減
●気分転換、ストレス解消

運動を始めましょう

健康づくりのための運動

①有酸素運動：ウォーキング、ラジオ体操、ジョギング、水中ウォーキングなど
全身を使った運動によって酸素を取り込み、筋肉を動かすことで体力や持久力を付けます。
また心肺機能も鍛えられます。

②筋力トレーニング：腹筋、スクワット、腕立て伏せなど
骨や関節を支える役割の筋肉を鍛えることで、歩行・立位などの姿勢を保ちます。

③ストレッチング：体の筋肉や腱を延ばす体操など
運動時の怪我の予防や運動後の疲労回復に役立ちます。
「運動が大切です」と言われても、忙しくて運動のために時間が取れない人、
動習慣がなかった人にとって、新たに運動を始めるのはなかなか大変です。
普段の生活の中でさりげなくエネルギーを消費するような運動を取り入れる
工夫をしてみましょう。

＋10（プラステン）今より10分多く体を動かそう

通勤・帰宅時や買い物に行くときは、早歩き・歩幅を大きくして歩く、自転車を使う。
□仕事中や家事中に、こまめに動く、階段を使う、軽い体操をする。
□テレビを見ながら筋トレやストレッチをする。
□掃除や洗濯などの家事はキビキビと動いて行う。
□椅子に座っている時間を減らして、立ったり歩いたりする。

動く事は脳を鍛える!?

「歩くこと」と脳の前頭葉（意欲、計画的行動に影響する部分）の萎縮の関係を
調査した結果が報告されています。
その結果、「歩くこと」、「エネルギー消費量を増やすこと」は
前頭葉の萎縮の悪化を優位に抑えていることが示されました。
運動することは、脳の萎縮予防にも良い効果があります。